小满节气到，饮食养生早知道

河青新闻网讯 小满是夏季的第二个节气，每年5月20日到22日之间太阳到达黄经60°时为小满，寓意夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟。石家庄市中医院脾胃科主任郑彩华介绍，小满处在春夏相交之际，既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点，在此期间养生应注意以下四个方面。

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起居养生

夜卧早起，保证睡眠。小满过后，日照渐长，为顺应夏季阳消阴长的则律，可适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一会儿，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，以免影响晚上的睡眠质量。

切莫贪凉，衣着适宜。小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

出汗慎洗冷水澡。气温升高后，人体容易出汗，人们要勤洗澡，但水温有讲究。一方面水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。另一方面，因为天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡，认为这样能增强体质，但体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，容易对身体造成伤害。洗澡时最适宜的温度是35摄氏度左右，与体温接近最好。

情志养生

随着气温的升高，人的心情也会变得烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”。中医有云小满时风火相煸，人们也易感到焦躁不安，此时要调适心情，保持精神愉快，心情舒畅，情绪稳定，避免抑郁、焦虑、生气等情绪及心理状态。

饮食养生

生冷食物不宜过。进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

素食为主忌滋腻。进入“小满”后，气温不断升高，饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。

天热适当吃点“苦”。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振，而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。

辛辣厚味要少食。小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。

多进汤汁，补养生津。天气渐热后，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

起居养生

小满过后，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。选择做一些自己喜欢的运动，如慢跑，打球，舞蹈，瑜伽等。刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动，并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉，可以选择和缓、低强度、持续坚持的运动方式循序渐进，如散步、慢跑、打太极拳等，根据“春夏养阳”的原则，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜，切忌过犹不及。 文/河青新闻网记者侯明怡|频道主编王海霞|频道监制陈雪